器材索引

認識健身房的常見器材。每個器材頁都說明它是什麼、第一次怎麼調整與設定、安全注意，並列出對應的動作。

• 槓鈴 Barbell

  槓鈴是一根可以在兩端加裝槓片的長桿，是深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推等基礎複合動作的主要器材。重量可以從空槓開始小幅漸進，動作路徑穩定、容易累積練習，很適合想打好力量基礎的新手。

• 啞鈴 Dumbbell

  啞鈴是單手就能握持的短桿重量，兩手各自獨立出力，是彎舉等單關節動作的主要器材，也能為分腿蹲等徒手動作加上負重。重量選擇從很輕開始、一格一格往上，動作幅度自由，很適合第一次接觸重量訓練的新手。

• 滑輪機 Cable Machine

  滑輪機是用鋼索連接配重片、透過滑輪改變出力方向的訓練器材，滑輪下拉、三頭下壓等動作都在這台上進行。重量用插銷就能小幅調整、失敗時放掉配重片就會自己落回原位，對還在熟悉動作的新手相當友善。

• 徒手 Bodyweight

  徒手訓練以自身體重作為阻力，不需要任何器材，在家裡的一小塊空地就能開始，是門檻最低的訓練起點。棒式、分腿蹲等基礎動作都屬於徒手動作，很適合完全新手先把姿勢與身體控制練熟，再考慮加上重量。