滑輪機 Cable Machine
滑輪機是用鋼索連接配重片、透過滑輪改變出力方向的訓練器材，滑輪下拉、三頭下壓等動作都在這台上進行。重量用插銷就能小幅調整、失敗時放掉配重片就會自己落回原位，對還在熟悉動作的新手相當友善。
第一次使用：調整與設定
- 用插銷選重量：把插銷完全插進配重片側面的孔裡選擇重量，第一次先從最輕的一、兩片開始，能以正確姿勢順暢完成全部次數再逐次加一片。插銷要插到底、聽到或感覺到卡入定位，拉之前輕拉一下確認配重片有被帶起。
- 調整滑輪高度與座位：多數滑輪機的滑輪可以沿立柱上下調整——下拉類動作把滑輪調到最高、下壓類動作調到高於頭部的位置，讓鋼索在動作全程保持繃直。有座位與壓腿墊的機型（如滑輪下拉）先坐好、把大腿墊調到剛好壓住大腿，身體才不會被重量拉起來。
- 更換並確認握把：不同動作用不同握把（直桿、繩索、寬握把等），更換時把握把掛上鋼索末端的扣環（卡賓扣），並確認扣環閘門完全閉合。開始前先用很輕的重量拉一下，確認握把牢固、滑輪高度和站位順手，再調到訓練重量。
安全注意
- 全程控制鋼索回程：放回重量時慢慢讓配重片下降，不要鬆手讓它自由墜落砸回配重堆——突然的墜落除了損壞器材，也可能把你往滑輪方向拉扯。如果某個重量你只能甩動或無法控制回程，就是太重了，退回上一個能穩定控制的重量。
- 動作開始前確認三件事：插銷插到底、握把扣環閉合、鋼索沒有卡住或磨損。發現鋼索起毛邊、扣環變形或配重片卡住，不要使用，改用其他器材並告知場館人員。
- 調整重量或高度時先把鋼索完全放鬆、配重片完全落回底部再動手，手指不要伸進配重片之間。訓練中若出現尖銳疼痛、麻或關節不適，立刻緩慢放回重量停止訓練，必要時諮詢醫療專業人員。
對應動作
引用來源
- Essentials of Strength Training and Conditioning — National Strength and Conditioning Association (NSCA) / Human Kinetics，2016。第 4 版，阻力訓練技術與設施安全章節（器械式訓練的操作要領與器材檢查）。
- Exercise Technique Manual for Resistance Training — National Strength and Conditioning Association (NSCA) / Human Kinetics，2021。第 4 版，機械與滑輪動作技術（滑輪下拉、三頭下壓等的設定與執行）。
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — American College of Sports Medicine / Wolters Kluwer，2021。第 11 版，阻力訓練處方原則（新手起始負荷與漸進建議）。